Curso de Técnica de Conducción en Bicicleta Eléctrica de Montaña para la mujer. Realizado y dirigido por Juanma Montero.
para la Mujer
ÚLTIMAS PLAZAS 10 de junio Higueruelas (Valencia)
en MTB Rooms – BikeTrails
En este curso de e-mtbikes para mujeres queremos que todas las participantes mejoren su técnica, ganen seguridad y aprendan algo nuevo, cada una dentro de su nivel y sus posibilidades. El método consistirá en explicaciones generales de cada técnica al grupo, prácticas de los diferentes ejercicios y correcciones individualizadas en función de la ejecución particular de cada participante.
El nivel general del grupo determinará el grado de complejidad o lo avanzado de las técnicas, adaptándolo in situ en caso de que sea más bajo o más alto de lo esperado con ejercicios más sencillos o más complicados.
1. COMPROBACIÓN INDIVIDUAL DE COLOCACIÓN DE MANETAS DE FRENO Y CAMBIO, ALTURA DE SILLÍN Y MANILLAR.
El chequeo inicial es importante para un buen aprendizaje, nos aseguramos de que las palancas están en las posiciones correctas tanto en ángulo como en separación lateral y en distancia al manillar.
De forma rápida también nos fijamos en las alturas de los sillines y las posiciones de los manillares.
2. LA POSTURA NEUTRA SOBRE LA BICI DE MONTAÑA
– Posición en llano
Haremos incidencia en el ángulo de codos, ligeramente flexionados, con la espalda a más de 45º sobre la horizontal para uso recreativo.
– Posición en subida
Repasaremos los cambios de pesos necesarios para afrontar subidas, con situaciones prácticas, avanzando el centro de gravedad pero sin descuidar la tracción de la rueda trasera.
– Postura en bajadas
Explicaremos cómo recolocar el cuerpo llevando el centro de gravedad más atrás y más abajo para bajar con estabilidad y seguridad y veremos los errores típicos en la postura, para evitarlos.
3. USO DE LOS FRENOS EN DIFERENTES SITUACIONES PRÁCTICAS
Aprenderemos a llevar siempre uno o dos dedos sobre las manetas de freno y haremos pruebas de frenada, desplazando el peso atrás y adaptándonos de forma dinámica a la deceleración.
– Frenada de precisión: Veremos con prácticas cómo pararnos en un punto concreto exacto.
– Frenada de emergencia (distancia mínima): Práctica para detenernos recorriendo la mínima distancia posible ante una situación no prevista.
4. USO DEL CAMBIO
Aspecto importante a tratar en principiantes, explicaremos brevemente, en función del nivel del grupo, cómo usamos el cambio para mantener nuestra cadencia de pedaleo en el rango óptimo de eficiencia. Explicaremos cuál es ese rango óptimo y probaremos sensaciones a diferentes cadencias, altas y bajas.
Veremos cómo cambiar de marcha cuando estamos haciendo fuerza sobre los pedales, como en las subidas.
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5. LOS GIROS
Veremos cómo afrontar curvas de forma segura y con eficacia, perdiendo la mínima velocidad posible.
– Curvas abiertas: Practicaremos el cambio de posición, aplanando el torso y colocando las bielas en horizontal o con el pedal interior en la parte más alta, presionando con fuerza en el pedal exterior, con los dos pies sobre los pedales.
– Curvas cerradas: Añadiremos a la técnica básica de las curvas abiertas un extra de complejidad. Probaremos a sacar del pedal el pie interior para sentirnos más seguros.
– Curvas enlazadas: Aprenderemos a alternar la subida y bajada del centro de gravedad, similar a la técnica de slalom en esquí.
– Giros forzados con derrape: En una pequeña bajada probaremos a hacer un giro muy cerrado a la altura de un cono de marcaje o elemento natural bien definido, bloqueando el freno trasero con el peso avanzado y la pierna interior fuera del pedal, cerca del suelo, para provocar el deslizamiento de la rueda trasera y cerrar la trayectoria.
6. LEVANTAMIENTO DE RUEDA DELANTERA
Explicaremos la técnica básica para separar la rueda delantera del suelo, con el objetivo posterior de superar pequeños obstáculos evitando el impacto de la rueda contra los mismos. Haremos prácticas para pasar por encima de una marca del suelo sin tocarla con la rueda delantera, simplemente despegarla, y una vez conseguido lo haremos poniendo un pequeño palo para realizar un levantamiento a más altura.
Si el nivel es más avanzado explicaremos cómo mantener la rueda levantada, a nivel general o a algún alumno en particular.
7. LEVANTAMIENTO DE RUEDA TRASERA
El objetivo es conseguir separar la rueda trasera del suelo, ayudándonos del freno delantero, técnica que más adelante podremos aplicar al paso de un obstáculo.
Para niveles más avanzados probaremos a mover la rueda trasera lateralmente tras el levantamiento.
8. PASO DE PEQUEÑOS OBSTÁCULOS
La progresión natural tras conseguir levantar las dos ruedas. Primero probaremos a levantar la delantera y la trasera con una simple marca en el suelo y luego buscaremos un pequeño escalón o un tronco para poner en práctica las dos técnicas anteriores enlazadas, ya con un obstáculo real.
9. SALTOS APROVECHANDO RESALTES DEL TERRENO O DESNIVELES NATURALES
– Cortado: El salto más sencillo será simplemente bajar un escalón tirando del manillar para intentar aterrizar con las dos ruedas a la vez o con la trasera en primer lugar.
– Rampa: Aprovechando una zona del terreno en ascenso, tipo rampa, probaremos a despegar tirando del manillar en el momento justo.
Para niveles más avanzados buscaremos saltos en los que haya una rampa de recepción o caída en bajada y veremos la forma correcta de afrontarlos.
10. SALTOS SIN RAMPA (BUNNY HOP)
Un aspecto más propio de niveles avanzados, en caso de que los participantes no tengan la capacitación suficiente para aprender esta técnica, simplemente la explicaremos y la mostraremos en la práctica, invitando al menos a probar la secuencia de movimiento necesaria para realizarlo.
Juanma Montero – BIO
Vinculado al mundo del deporte de la bicicleta desde niño, compitió en 2 Campeonatos de Europa de Biketrial, y también en Nacionales y Europeos de BMX, consiguiendo el título de Campeón del mundo de BMX en Italia en 1985.
Pionero en mountain bike, fue el único participante español en el 1º Campeonato del Mundo BTT en Villard de Lans, Francia, en 1987. También participó en el 2º Cpto. del Mundo en 1988 en Crans Montana, Suiza, ya con varios participantes españoles.
En 1990 fue profesor de bicicleta de montaña en el aula navegante ‘Aventura 92 Rumbo al Mundo Maya’ con Miguel de la Quadra Salcedo.
En 1999 se acerca al mundo editorial creando la revista Sport Life con Yolanda Vázquez y Fran Chico, tras unos años de probador y colaborador técnico con BIKE a fondo.
Actualmente es el Director de Desarrollo de Negocio Digital de Sport Life Ibérica y no ha dejado nunca de montar en bicicleta desde que aprendió con 3 años
