Cómo aliviar el dolor de espalda
En esta sección que llamamos Cuidarse vamos a ocuparnos con ejercicios que podemos hacer en casa para tener bien la espalda. Queremos que sean sencillos y todo el mundo confinado en su vivienda pueda hacerlos. Cuando yo era adolescente me diagnosticaron escoliosis, una desviación de la columna vertebral muy común (hacia la derecha). Así que tengo frecuentes dolores y molestias en la espalda que la bici me cura.
Es decir, cuando estoy en forma no siento dolores. La bici, como sabéis, puede obrar milagros en asuntos de salud. Mi médico cada vez que me ve me pregunta si sigo saliendo con la e-bike e insiste en que no lo deje «porque a ti te viene muy bien». En estos casos no se refiere a lo de la espalda sino a que soy muy nervioso y la bici me tranquiliza; no sabe cómo (o sí y por ello me lo «receta» jeje).
El caso es que he preguntado en mi cuenta personal de Facebook y una lectora me ha aconsejado que para el tema de la espalda hable con el médico argentino Ricardo Frusso, coordinador del área de Medicina Músculo-Esquelética del Hospital Italiano de Buenos Aires:
«Los problemas de dolor en la espalda son muy frecuentes y tienen muchas causas probables. A mí me gusta abordarlo desde la postura, ya que pienso que es uno de los factores más importantes. Por eso recomiendo que cada uno preste atención a cómo hace sus tareas o ejercicios o cómo se sienta [acabo de estirarme en la silla del despacho jeje] o descansa en la cama. El estudio de este punto se llama ergonomía«.
La actividad física, comenta este especialista, tal vez es la herramienta más efectiva para tratar y sobre todo para prevenir los dolores en general. Ha de realizarse sin que esta ocasione dolor, ya que también puede ser una causa (cuando el ejercicio se hace con una técnica incorrecta).
Con respecto a ejercicios para realizar en casa, recomienda a un profesor de Tai chi y Chi kung que tiene unas clases subidas a internet que son muy buenas y se pueden hacer sin mayor dificultad. Se trata de Luis Duarte que ofrece en You Tube el canal «Tai chi en casa».
Este profesional tiene varios tutoriales dedicados a la columna vertebral. Podéis comenzar por este de Cómo aliviar el dolor de espalda y mejorar problemas de columna vertebral, yo ya he tomado ideas y en cuanto deje publicado este post me voy a hacerlos:
También he contactado con Josama Alen Ponte, licenciado en INEF (Ciencias de la actividad física y del deporte) y formado en osteopatía, quiromasaje, técnica de estiramientos correctivas y nutrición. Él también tiene un canal de You Tube y ofrece este vídeo, Ejercicios para el lumbago y ciática para aliviar el dolor lumbar en diez minutos:
